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澳门永利电子游戏城-糖尿病患者运动也有副作用,教您10招,有效规避它

2020-01-09 12:27:54
[摘要] 糖尿病患者运动会消耗能量,降低血糖,但有时也会导致低血糖。空腹血糖超过6.7mmol/l,可以去运动。空腹血糖低于6.7 mmol/l,先吃点食物,如吃几块饼干、喝杯牛奶等,10分钟后再开始运动。

澳门永利电子游戏城-糖尿病患者运动也有副作用,教您10招,有效规避它

澳门永利电子游戏城,糖尿病患者运动会消耗能量,降低血糖,但有时也会导致低血糖。糖尿病患者如何防止运动中及运动后发生低血糖呢,本文就教您10招。

1.定时定量去运动

糖尿病患者最好在餐后1-2小时之间去运动,此时血糖相对较高,不容易发生低血糖,运动30-40分钟即可。

运动量不要忽大忽小,尽量保持固定的运动量。

2.测完空腹血糖,再去运动

有些糖尿病患者有晨练的习惯,需要根据空腹血糖情况决定是否需要吃点食物再去运动。

空腹血糖超过6.7mmol/l,可以去运动。

空腹血糖低于6.7 mmol/l,先吃点食物,如吃几块饼干、喝杯牛奶等,10分钟后再开始运动。

3.运动前,胰岛素注射在腹部

如果胰岛素注射在四肢,运动会加快胰岛素的吸收,有发生低血糖的可能。

因此,建议运动前的胰岛素注射在运动少的腹部。

4.药物作用高峰期不运动

因为运动既消耗葡萄糖,又会使血流加快,加速药物的降糖作用,容易发生低血糖。

因此,在药物作用的高峰期不要运动。如注射短效胰岛素者,在注射后1小时左右不要运动。

5.大运动量后,提防迟发低血糖

需要提醒的是,进行爬山这种高强度、持续时间长的运动,降血糖作用明显且持久,有可能在运动后12小时内,还有发生低血糖的可能。

在这种大运动量的运动后,要适当加大饭量,不要喝酒。

6.何时加餐要清楚

如果做低中强度的运动(购物、散步、做操等),运动前血糖小于5.6 mmol/l,需要加餐10-15克碳水化合物,可选择面包或水果。

如果做中等强度的运动(快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等),运动前血糖小于5.6mmol/l时,需要加餐20-30克碳水化合物;血糖在5.5-10 mmol/l,需要加餐10-15克碳水化合物。

如果做高等强度的运动(跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等),运动前血糖小于5.6 mmol/l,需要加餐50克碳水化合物;血糖在5.5-10 mmol/l,需要加餐20-30克碳水化合物;血糖在10-16.6 mmol/l,需要加餐10-15克碳水化合物。

7.携带糖尿病卡

运动时,糖尿病患者需要随身携带糖尿病卡片,内容包括:

姓名

年龄

家庭住址

电话号码

糖尿病类型

目前正在使用的药物

出现意外如何处理等。

卡片放在容易被发现的地方。

8.随身携带加餐食物

为应对低血糖,糖尿病患者最好随身携带面包、水果糖、饼干等,出现血糖过低或低血糖症状时及时吃下,避免严重低血糖的发生。

9.识别低血糖症状

如果在运动中或运动后出现:饥饿感、出冷汗、意识不清、面色苍白、头晕、心慌、四肢无力、手抖、神志恍惚的症状,可能发生了低血糖,应按如下方法处理:

立即停止运动,进食随身携带的食品,如糖果、含糖饮料,休息15分钟后低血糖即可缓解。

如果15分钟后低血糖未能缓解,可再吃些食物,通知家人或就医治疗。

10.易发低血糖人群注意减药和加餐

对于在运动中、运动后有低血糖倾向的人,可以在运动前减少胰岛素或胰岛素促分泌药物(磺脲类类药物,药名带有“格”字)的剂量,或者在运动前、运动中再吃些含糖类食物。

在进行剧烈的高强度运动前甚至可以既要减少药物剂量,又要增加一些加餐的食物,避免低血糖的发生。

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